francuskie oburacz

[...] nachwytem (16,16,16) 5) wyciskanie sztangi lezac (12,12,14) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3 kg, 2x3 , 2x4) 7) uginanie przedramion (biceps) 4,4,4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps 4,5,5 oburacz ) Brzuch: spiecia kalsyczne 2x 20 skrętoskłony 2x20 jezyk 2x20 swieca 2x20 nożyce 2x20 skręty z obciazeniem 5kg 2x20 Cos do zmiany? [...]

SzpoT francuskie jes ok.....ale pompki na poręczach przy bólu barków . Martiins...a próbowałeś zamienić francuskie jednorącz na wyciskanie francuskie sztangielki w staniu oburącz? czy też masz podobne objawy?

[...] wyciągu stojąc, prosty gryf: tu zapomniałem obciążen, haha!\-) ale 2 serie warm up, 1 pracujaca. II. Francuzy leżąc 1. warm up, ~27kg*12 2.working, ~37kg *8 III. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*26kg 2.working, 10*32kg. mialem troche zapasu przy tricepsie, wiec zmieksze obciazenia nastepnym razem ;) 15 minut na [...]

[...] 3x15 6. Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Biceps + triceps 1.Pompki na poręczach 3xmax 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 4. Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] 3x15 6. Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Biceps + triceps 1.Pompki na poręczach 3xmax 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 4. Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 15x15/15x15/10x15 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 5x25/5x25(każda ręka po 25) 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18) 17x12/20x12/22x12/25x12 + (17x8) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Priorytet klatka piersiowa FBW 1) [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12-10-8-6-6 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8-6-6 2.Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 12-10-8-6-6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 12-10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek na bok 12-10-8-6 [...]

[...] - 2 serie 4. szrugsy - 1 seria * OK BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki * OK TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce * OK BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria * [...]

[...] wyciskanie na barki 5 powt na jedno i 5 na druga i tak do zalamania ruchu potem unoszenie przedramion z odważnikami wspiecia na palce stojac trzymajac odwazniki w rekach i francuskie z kettlem :) i tak to wyglada wykonuje 3 takie obwody odpoczywam po 5 minut miedzy kazdym b) siłówka do niej używam kettli po 32 kg i tu ćwiczenia wedle uznania [...]

troche tłusto, robie 2x w tyg ABS 2 nie właczam aerobów, bo szkoda mi masy to cos na zdjeciu to moja siostra. klata tez do poprawy. wklejam plan: Pierwszy dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie rozgrzewkowe- wprowadzające w systemie piramidalnym (sztanga o wadze 40 kg, 60 kg, 80 kg); 3 serie [...]

[...] odpoczynek 10 sekund A3. Unoszenie ramion w bok 3x25 3x25*8kg odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6*60kg/6*65kg/6*62,5kg odpoczynek 10 sekund B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12 2x12*24kg/12*21kg odpoczynek 10 sekund B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 3x25*22,5kg odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na [...]

[...] 10 s A2. Podciąganie sztangi szeroko 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion w bok siedząc 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie ramion na skosie (60 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s [...]

[...] sam ciężar max) 20/12+10 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 15/15/15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 12/12/12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 15/15/15 9.Brzuch 3x20✓ 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15✓ 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 15pow/15pow 4. GB [...]

[...] hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

Trening z dzis: 1. Siady - 80/100/120/140/170 2. Rack Pull - 100/140/180/200/220 3. Płaska 60/80/100/110/120 4. Uginanie hantli 28/28/28 5. Francuskie hantlem oburącz 38/38/40/40 + 2/3 serie na brzuch zwis nóg + spięcia. Jutro off regeneracyjnie. Kolejny trening w poniedziałek.

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] sztangielki 10x20/ 10x22,5/ 10x25/ - Rozpiętki w bramie 10x20/ 8x27,5/ 8x27,5/ 10x20/ 9x20/ 9x20/ 8x20 Triceps - pompki w podporze tyłem 15/ 12x20/ 10x35 - Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz siedząc 12x22,5/ 10x25/ 9x25/ 8x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 9x57,5/ 10x50/ 9x50/ 9x50 + aero 20 min [...]

[...] 14x14 - Uginanie ze sztangą 12x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 (nie pamiętam ile ważyła moja stara sztanga łamana, coś chyba koło 6kg) Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangielki oburacz 12x20/ 12x24/ 10x24/ 10x24 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 - Pompki tyłem 20/20/20 + lekkie rozbieganie ok [...]